你知道一個“小蝌蚪”從產(chǎn)生到成熟需要多久嗎?
答案是:3個月!
所以,無論是自然備孕還是準(zhǔn)備試管助孕的男同胞,都要至少提前3個月開始做準(zhǔn)備。
如何準(zhǔn)備才能養(yǎng)出健康又有活力的“小蝌蚪”呢?下面就帶大家一起來學(xué)習(xí)一下精子養(yǎng)護(hù)小知識!
簡單來說,除去年齡、遺傳等無法改變的不利因素外,生活方式對精子質(zhì)量的影響是最大的,因此在日常生活中應(yīng)多加注意。
① 養(yǎng)成規(guī)律的排精習(xí)慣
規(guī)律排精,可以促進(jìn)精子正常的新陳代謝,提高精液質(zhì)量,備孕期的男同胞應(yīng)保持每周1~2次的排精習(xí)慣。試管嬰兒備孕期的患者,可以提前練習(xí)排精,為之后取精做準(zhǔn)備。
② 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
煙草中的尼古丁等物質(zhì)可降低精子活力、增加精子畸形率、降低精子數(shù)目;過度飲酒會導(dǎo)致酒精中毒,進(jìn)而導(dǎo)致睪丸萎縮,精液質(zhì)量下降。所以,備孕的男同胞至少應(yīng)提前半年到三個月戒煙戒酒。同時,忌各種碳酸飲料、熏烤類食物,盡量避免辛辣刺激性食物,多吃富含VC、VE、鋅、硒等利于精子成長的食物。
③ 避免高溫
睪丸生成精子所需的溫度比體溫低1~2℃,高溫會嚴(yán)重?fù)p害睪丸生精功能,抑制精子生成。在備孕期間,男同胞們應(yīng)避免蒸桑拿、泡溫泉,不要將筆記本電腦直接放在膝蓋上。盡量不要久坐、長時間開車、騎自行車、摩托車等,不要穿緊身褲,以減少前列腺局部充血,減少炎癥反應(yīng),提高精子質(zhì)量。
④ 避免熬夜
精子的生成主要在夜間進(jìn)行,白天睡覺起不到作用,所以備孕的男同胞們一定要盡量避免熬夜,保證充足睡眠。熬夜不但會造成男性生殖內(nèi)分泌紊亂和免疫力下降,引發(fā)性欲低下、陽痿、早泄等性功能障礙,加大患上慢性前列腺炎和附睪炎的幾率,還會造成精子數(shù)量減少、活力變差、畸形率和DNA碎片率升高,導(dǎo)致男性不育和女方流產(chǎn)。
⑤ 保持適度有氧運(yùn)動
男性的身體過度肥胖時,腹股溝處的溫度會升高,進(jìn)而損害精子成長,因此處于備孕期的男性應(yīng)注意將體重保持在正常范圍內(nèi),每天可進(jìn)行適度的鍛煉,如慢跑、散步、游泳等。
⑥ 避免接觸不良環(huán)境
長期接觸有毒的化學(xué)物質(zhì)、重金屬、放射性 X射線等工作環(huán)境,可能會造成精子數(shù)量和活力下降、畸形率和DNA碎片率升高,備孕期男性應(yīng)盡量避免。
總之,良好的生活方式可以改善和提高精子質(zhì)量,為成功備孕保駕護(hù)航,男同胞們快快行動起來吧~
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