卵子質(zhì)量的好壞直接影響到女性生育的大問(wèn)題,大家都知道卵子需要保養(yǎng),說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單究竟怎樣保養(yǎng)卵子呢?有哪些方法呢,很多朋友覺(jué)得應(yīng)該從“吃”上下工夫,那么,怎么吃對(duì)卵子更好呢?一起看看下面的介紹。
想要擁有健康的卵子,
你可以選擇這樣吃!
01.多吃些補(bǔ)腎健脾的食物
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,“腎藏精,主生殖”,腎精充足,才能孕育更多的卵子,腎為先天之本,脾為后天之本。飲食通過(guò)脾胃受納運(yùn)化才能轉(zhuǎn)化為精微。因此,“養(yǎng)卵”的調(diào)治,需以“補(bǔ)腎為根,健脾為用”為原則。在飲食上要吃些補(bǔ)腎健脾的食物,比如:海參、糯米、薏苡仁、山藥等,在補(bǔ)腎的同時(shí)調(diào)理保護(hù)脾胃。
在這里,需要特別提一下“五谷類食物”。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云:“五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為益,五菜為充。”而這其中的“五谷”就是指谷類食物,意思就是我們的飲食結(jié)構(gòu)要以谷類為主食。因?yàn)楣阮愂澄锒际侵参锏姆N子,種子是含有一個(gè)生命能夠誕生的元?dú)猓鴮?duì)應(yīng)到人體,這個(gè)“元?dú)狻本褪怯伞澳I精”轉(zhuǎn)化而來(lái)的“腎氣”。所以說(shuō),大部分種子就具有補(bǔ)腎填精的作用。“五谷為養(yǎng)”是“養(yǎng)卵”的飲食根本。
02.適當(dāng)搭配疏肝理氣、寧心安神的食物
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,“心主一身血脈”,各個(gè)器官的營(yíng)養(yǎng)都依賴心臟所泵出的血液供應(yīng);又因?yàn)椤案尾匮魇栊埂保挥懈螝庹{(diào)達(dá),“沖任” 二脈才能通暢,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和能量才能被順利輸送到卵巢,卵子才能健康生長(zhǎng)。所以,飲食上還要注重“寧心”以“養(yǎng)血”、“疏肝”以“行氣”、“活血”這兩點(diǎn)。在日常飲食上,我們可以選擇大棗、酸棗仁來(lái)寧心;陳皮、柚子皮來(lái)疏肝、理氣。
03. 多吃豆制品
含有豐富蛋白質(zhì)的食物有牛肉、瘦豬肉、雞肉、肝類、魚、蛋、牛奶、乳酪等,植物中含蛋白質(zhì)豐富的有黃豆及其制品、大米、小麥、小米、紅薯、花生等。
一般情況下,每天確保1~2個(gè)雞蛋,喝250~300ml牛奶,吃100~200克肉類、100~150克豆腐,每周吃1~2次魚、蝦或貝類等海產(chǎn)品,平時(shí)再吃些花生、核桃等堅(jiān)果類零食,足夠滿足蛋白質(zhì)攝入量的需求。
04. 備孕期補(bǔ)充葉酸
葉酸廣泛存在于各種動(dòng)植物食物中,綠葉蔬菜、番茄、胡蘿卜、蘑菇、豆類、水果類、堅(jiān)果類食物中都富含葉酸。但是葉酸烹調(diào)后損失率較高,因此要盡量多食新鮮蔬果。
備孕媽媽較好在懷孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)葉酸,一直補(bǔ)充到孕后三個(gè)月,以每日平均攝入0.4mg為宜。
最終,為各位姐妹呈上一道好孕食譜,快快學(xué)習(xí)做起來(lái)!
山藥蓮子燉烏雞
食材
烏雞一只,山藥200g,蓮子100g,薏苡仁50g。
做法
[1] 把烏雞洗凈,去內(nèi)臟和頭腳,余下斬塊,蔥切段,姜切片。薏仁清水中浸泡1小時(shí)。
[2] 投入姜片的沸水,焯去雞塊上的血水,煮開(kāi)五分鐘,撈出,沖洗干凈。
[3] 把雞放入燉鍋,加足量水,大火煮開(kāi)撇去浮沫,后加姜,料酒,五分鐘后,加入蓮子和薏仁,轉(zhuǎn)小火燉40分鐘,至雞肉爛熟。
[4] 山藥削去表皮,洗凈,切塊。加入鍋內(nèi),轉(zhuǎn)中火10分鐘,燉至熟爛。
[5] 散蔥花,加鹽調(diào)味。
口感
這道湯保留了烏雞原本的鮮味。細(xì)火慢燉間,濃郁的香氣便已各處彌漫,盛到碗中,湯白而清冽,黑白分明,零星的蔥花,入口間,雞塊酥,山藥糯。色香讓人不禁食欲大開(kāi)。
專家點(diǎn)評(píng)
山藥補(bǔ)脾養(yǎng)胃,補(bǔ)中益氣;蓮子補(bǔ)脾益腎,養(yǎng)心安神;烏雞滋陰補(bǔ)腎、補(bǔ)血養(yǎng)肝;薏苡仁利水滲濕,健脾止瀉。整體來(lái)說(shuō),這道膳品取山藥、蓮子固厚脾胃之效,配烏雞補(bǔ)血養(yǎng)顏之功,佐少量薏苡仁給多余的水濕以下行的出路,非常適合備孕期的女性食用,通過(guò)健脾、補(bǔ)腎、寧心、養(yǎng)血來(lái)助孕。
不過(guò)在這里,我們需要強(qiáng)調(diào)一下,飲食方面的補(bǔ)養(yǎng),有利于卵子質(zhì)量的提高這不假,但對(duì)于卵子質(zhì)量低下患者來(lái)說(shuō),就需要通過(guò)治療還提高卵子質(zhì)量了,具體如何治療,請(qǐng)點(diǎn)擊在線咨詢。
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