吃什么能提高卵子質(zhì)量

　　卵子質(zhì)量的好壞直接影響到女性生育的大問(wèn)題，大家都知道卵子需要保養(yǎng)，說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單究竟怎樣保養(yǎng)卵子呢？有哪些方法呢，很多朋友覺(jué)得應(yīng)該從“吃”上下工夫，那么，怎么吃對(duì)卵子更好呢?一起看看下面的介紹。

　　想要擁有健康的卵子，

　　你可以選擇這樣吃！

　　01.多吃些補(bǔ)腎健脾的食物

　　傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“腎藏精，主生殖”，腎精充足，才能孕育更多的卵子，腎為先天之本，脾為后天之本。飲食通過(guò)脾胃受納運(yùn)化才能轉(zhuǎn)化為精微。因此，“養(yǎng)卵”的調(diào)治，需以“補(bǔ)腎為根，健脾為用”為原則。在飲食上要吃些補(bǔ)腎健脾的食物，比如：海參、糯米、薏苡仁、山藥等，在補(bǔ)腎的同時(shí)調(diào)理保護(hù)脾胃。

　　在這里，需要特別提一下“五谷類食物”。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。”而這其中的“五谷”就是指谷類食物，意思就是我們的飲食結(jié)構(gòu)要以谷類為主食。因?yàn)楣阮愂澄锒际侵参锏姆N子，種子是含有一個(gè)生命能夠誕生的元?dú)猓鴮?duì)應(yīng)到人體，這個(gè)“元?dú)狻本褪怯伞澳I精”轉(zhuǎn)化而來(lái)的“腎氣”。所以說(shuō)，大部分種子就具有補(bǔ)腎填精的作用。“五谷為養(yǎng)”是“養(yǎng)卵”的飲食根本。

　　02.適當(dāng)搭配疏肝理氣、寧心安神的食物

　　傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“心主一身血脈”，各個(gè)器官的營(yíng)養(yǎng)都依賴心臟所泵出的血液供應(yīng)；又因?yàn)椤案尾匮魇栊埂保挥懈螝庹{(diào)達(dá)，“沖任” 二脈才能通暢，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和能量才能被順利輸送到卵巢，卵子才能健康生長(zhǎng)。所以，飲食上還要注重“寧心”以“養(yǎng)血”、“疏肝”以“行氣”、“活血”這兩點(diǎn)。在日常飲食上，我們可以選擇大棗、酸棗仁來(lái)寧心；陳皮、柚子皮來(lái)疏肝、理氣。

　　03. 多吃豆制品

　　含有豐富蛋白質(zhì)的食物有牛肉、瘦豬肉、雞肉、肝類、魚、蛋、牛奶、乳酪等，植物中含蛋白質(zhì)豐富的有黃豆及其制品、大米、小麥、小米、紅薯、花生等。

　　一般情況下，每天確保1～2個(gè)雞蛋，喝250～300ml牛奶，吃100～200克肉類、100～150克豆腐，每周吃1～2次魚、蝦或貝類等海產(chǎn)品，平時(shí)再吃些花生、核桃等堅(jiān)果類零食，足夠滿足蛋白質(zhì)攝入量的需求。

　　04. 備孕期補(bǔ)充葉酸

　　葉酸廣泛存在于各種動(dòng)植物食物中，綠葉蔬菜、番茄、胡蘿卜、蘑菇、豆類、水果類、堅(jiān)果類食物中都富含葉酸。但是葉酸烹調(diào)后損失率較高，因此要盡量多食新鮮蔬果。

　　備孕媽媽較好在懷孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)葉酸，一直補(bǔ)充到孕后三個(gè)月，以每日平均攝入0.4mg為宜。

　　最終，為各位姐妹呈上一道好孕食譜，快快學(xué)習(xí)做起來(lái)！

　　山藥蓮子燉烏雞

　　食材

　　烏雞一只，山藥200g，蓮子100g，薏苡仁50g。

　　做法

　　[1] 把烏雞洗凈，去內(nèi)臟和頭腳，余下斬塊，蔥切段，姜切片。薏仁清水中浸泡1小時(shí)。

　　[2] 投入姜片的沸水，焯去雞塊上的血水，煮開(kāi)五分鐘，撈出，沖洗干凈。

　　[3] 把雞放入燉鍋，加足量水，大火煮開(kāi)撇去浮沫，后加姜，料酒，五分鐘后，加入蓮子和薏仁，轉(zhuǎn)小火燉40分鐘，至雞肉爛熟。

　　[4] 山藥削去表皮，洗凈，切塊。加入鍋內(nèi)，轉(zhuǎn)中火10分鐘，燉至熟爛。

　　[5] 散蔥花，加鹽調(diào)味。

　　口感

　　這道湯保留了烏雞原本的鮮味。細(xì)火慢燉間，濃郁的香氣便已各處彌漫，盛到碗中，湯白而清冽，黑白分明，零星的蔥花，入口間，雞塊酥，山藥糯。色香讓人不禁食欲大開(kāi)。

　　專家點(diǎn)評(píng)

　　山藥補(bǔ)脾養(yǎng)胃，補(bǔ)中益氣；蓮子補(bǔ)脾益腎，養(yǎng)心安神；烏雞滋陰補(bǔ)腎、補(bǔ)血養(yǎng)肝；薏苡仁利水滲濕，健脾止瀉。整體來(lái)說(shuō)，這道膳品取山藥、蓮子固厚脾胃之效，配烏雞補(bǔ)血養(yǎng)顏之功，佐少量薏苡仁給多余的水濕以下行的出路，非常適合備孕期的女性食用，通過(guò)健脾、補(bǔ)腎、寧心、養(yǎng)血來(lái)助孕。

　　不過(guò)在這里，我們需要強(qiáng)調(diào)一下，飲食方面的補(bǔ)養(yǎng)，有利于卵子質(zhì)量的提高這不假，但對(duì)于卵子質(zhì)量低下患者來(lái)說(shuō)，就需要通過(guò)治療還提高卵子質(zhì)量了，具體如何治療，請(qǐng)點(diǎn)擊在線咨詢。