做試管嬰兒心情不好，6種方法幫你緩解

　　無論在生活還是工作還是治療，好的心情都是成功的一半，因此做試管嬰兒過程當中好的心態也會給自己一個好的結果，那么如果試管嬰兒過程當中心情不好怎么辦，我們看看該如何調節。

　　曾經經歷過試管嬰兒治療的朋友都知道，在試管嬰兒助孕的過程中所面臨的心理壓力和心情起伏非常大。試管嬰兒的治療不同于其他的治療，它往往有很強的私密性，有時未必能得到家人朋友的支持。

　　在這個過程很多患者感到無助、孤獨、不幸、抑郁等各種負面情緒。也有很多患者因為無法承擔治療過程中的心理壓力而放棄了本來可能成功的治療。以下這幾個辦法，不妨嘗試一下：

　　1不要試圖阻止消極的想法

　　告訴自己：“我必須停止擔心下一次不成功”，否則只會讓自己想的更多。試著去面對你的焦慮，告訴自己這種焦慮是正常的。焦慮不會降低您下一次的妊娠率。

　　2、像朋友一樣對待自己

　　當你受到負面情緒影響時，問問自己，如果你朋友陷入跟你類似的困境，你會給她什么樣的建議。然后嘗試著把這些建議留給自己，像安慰朋友一樣安慰自己。

　　3、挑戰你的消極想法

　　向消極想法發起挑戰，向消極想法發問！下面是一些你可以用來挑戰自己消極思維而反問自己的問題。

　　第一步：

　　寫下你的負面想法，比如“我沒有成功，是不是我的身體有什么問題？”

　　第二步：

　　在腦海中問自己幾個問題：

　　▶“這個想法有什么證據？”

　　▶“我是基于事實？還是感覺？“

　　▶“我是不是曲解了這種情況？”

　　▶“其他人會不會對這種情況有不同的看法？”

　　▶“如果這些發生在別人身上，我該如何看待這種情況呢？”

　　經過這些步驟，逐步將消極的心態（“我是一個失敗者”）轉變到樂觀的情緒上（“我會成功的，像我這樣的案例絕大部分都成功了，我就是下一個成功的人。”）

　　消極的想法會發生在我們所有人身上，但是如果我們認識到這一點并挑戰這個想法，那么我們正朝著一個更加快樂的生活邁出一大步。

　　4、控制呼吸

　　研究發現，呼吸練習可以幫助減輕焦慮、失眠、創傷后應激障礙、抑郁癥等相關癥狀。比如我們都知道，瑜伽常常使用呼吸控制或呼吸調節來促進注意力和活力。

　　5、寫下你的故事

　　寫下自己的個人試管嬰兒經歷，把負面情緒表達在紙上可以改善情緒，有助于減輕焦慮癥狀，同時對別的健康狀況也是有一定幫助的。

　　一些研究表明，每天寫日記可以提高整體幸福感，部分原因是因為它使我們能夠表達自己的情緒，注意自己的情況并解決內部沖突。你還可以更進一步，留心于您正面臨的一個特殊挑戰，寫下它，并且和我們的群友分享，幫助您找到情感共鳴和歸屬感。

　　6、動起來

　　當人們起來運動，哪怕只有一點，也會令他們覺得比靜止不動更快樂。跟蹤手機用戶的運動和情緒的一項研究發現，如果在過去的15分鐘內他們在運動，那么他們會比一直坐著或躺著更覺得快樂。

　　即使是隨便的走動，而無需劇烈的運動，就會讓人覺得心情愉快。更多的活動與更好的健康和更高的幸福感是相關聯的。

　　以上就是關于試管嬰兒過程中心情不好該如何調節的一些解決辦法，試管嬰兒專家告訴我們，在治療過程當中他們也會發現患者的一些心理問題并且及時加以輔導，好的心情的確對試管嬰兒成功有著很大幫助。