影響生殖能力的7個因素

　　爭取食用干凈的有機食品，并通過漿果、有色水果和蔬 菜攝入豐富的抗氧化劑。通過野生鮭魚和鱈魚肝油攝取必需脂肪酸，并多吃堅果和種子類食品，以及食用有機的肉類制品來補充蛋白質。這些營養物質將滋養你的身 體，并有利于維護你的內分泌系統和生殖健康。它們還可以減少氧化損傷和炎癥的發生，并幫助建立一個健康的身體環境來為新生命的誕生做好準備。通過有機食品 來強化消化系統的完整性是維護你的生殖能力所需要邁出的基礎性一步。強大的消化系統能促進機體產生健康的免疫力，而且一個健康的消化系統對于能夠適當地吸 收和消化食物營養也是非常重要的。

　　體重對健康有顯著的影響，而在體重指數BMI超過25的人群中，不孕不育的情況更常見。脂肪組織會產生雌激素并降低睪丸激素的水平，因此對于高質量精子細胞的生長是有害的。所以肥胖對男性生殖能力的影響比對女性更顯著。

　　健康的體力活動能促進男女的生育能力。更有活力的生活方式會讓你的淋巴系統加強循環、鍛煉你的心臟以及強化你的肌肉組織，這些都會促進你的健康。因此在備孕和養育孩子之前要通過運動強身健體。

　　雖然對于現代人而言，生活壓力似乎是不可避免的(不孕本身便是有壓力的!)，但出于對你身體的考慮，還是需要找到適當的方法來控制你的生活壓力，而不是被它壓倒。事實上，研究表明，當女性面臨過多的壓力而又不知道如何應對時，女性卵子受精成功的機率會降低。

　　香煙煙霧含有超過4，000種有毒化學物質，并與許多疾病相關。吸煙對男性精子DNA的影響是負面的，并且可能會影響女性的卵巢功能、激素水平和月經周期。

　　并不是所有的藥物都經過生殖測試，但一些已被證明對 生殖能力有不良影響的藥物包括：抗生素藥物，抗抑郁藥和抗精神病藥、抗癲癇藥、抗高血壓藥、阿片類藥物，甚至非甾體類抗炎藥如布洛芬。關于毒品對生殖能力 的影響還未有大量研究，但一般的毒品如大麻和可卡因確實會對激素水平、精子的繁殖及運動能力產生有害影響。大麻已被證明會擾亂胎兒大腦和神經系統的發育， 導致嬰兒在生活中產生神經及精神類疾病。因此對于正在備孕的夫婦而言，應盡可能避免接觸藥品和毒品，這會讓你的身體保持較佳的激素水平和強大的生殖系統， 從而對生育更加有利。

　　空氣污染、清潔用品、個人護理產品、殺蟲劑、重金屬 污染、塑料制品如鄰苯二甲酸酯和雙酚A、含有聚四氟乙烯涂層的炊具都可以導致不孕不育。環境中的有毒化學物質可能會導致炎癥、損害精子DNA、改變激素水 平、并對體重和代謝水平產生影響。因此，下述做法非常關鍵：盡量使用無毒的家庭和個人用品、清除家中所有的混合填料、食用不含殺蟲劑的有機食品、喝干凈的 水、促使你的身體排出毒素、并避免來自Wi-Fi和手機的電子輻射。

　　總而言之，讓你的日常生活習慣變得更健康不但有利于改善你的體質，也有利于你的生殖能力。

　　作者：Katherine Leonard

　　原文鏈接：

　　http://news.eivf.net/blog/2016/2/29/-7-lifestyle-factors-that-influence-your-fertility

　　發表于2016年2月29日