全身健康狀態(tài)對(duì)懷孕非常重要,特別是有的男性認(rèn)為懷孕是女人的事,自己就提供一顆精子,和全身健康沒(méi)有關(guān)系,這種思想大錯(cuò)特錯(cuò)。準(zhǔn)備懷孕,夫妻雙方都應(yīng)該做健康檢查,健康飲食,適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),管理體重,建立并保持健康的生活方式。
一、一般健康檢查
確保女方近期做了宮頸檢查,乳房檢查,血壓,體重,抽血檢查。男女雙方重要免疫抗體、傳染病(含性傳播性感染),即使像乙肝這種病毒攜帶,也要做到盡量把傳染給后代的風(fēng)險(xiǎn)降到最低。
二、營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充
根據(jù)年齡和生活習(xí)慣、健康狀況,適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)很有必要。有的營(yíng)養(yǎng)成分是準(zhǔn)備懷孕特別需要補(bǔ)充的,如葉酸,普遍建議:從懷孕的前三個(gè)月起,女性每天應(yīng)服用400-500 微克,研究表明,葉酸有助于降低嬰兒神經(jīng)管畸形的風(fēng)險(xiǎn)。如果有神經(jīng)管畸形的家族史,或者1型或2型糖尿病或體重指數(shù)(BMI)超過(guò)30,還需要加量,具體要就醫(yī)搞清楚。
三、健康的飲食
健康飲食有助于增加懷孕的機(jī)會(huì),并且研究表明:受孕前飲食健康的婦女生下先天缺陷嬰兒的可能性要小很多。食用各種水果和蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(例如瘦肉,魚(yú),蛋,豆和扁豆)、全谷粗糧、補(bǔ)鈣(選擇低脂乳制品)。使用健康脂肪,例如橄欖油。盡量避免:食用高汞的深海魚(yú),例如鯖魚(yú)、鯊魚(yú)、箭魚(yú)和金槍魚(yú),避免添加劑、人造色素、香料、防腐劑以及高脂飲食。
四、體重
嚴(yán)重超重或體重過(guò)輕都會(huì)降低懷孕的機(jī)會(huì),女性嚴(yán)重超重或太瘦還會(huì)導(dǎo)致妊娠期,母嬰危險(xiǎn)增加,并發(fā)癥如妊娠期糖尿病和高血壓的發(fā)生率,以及胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩等等增加。
女性肥胖癥會(huì)引起激素變化,從而降低懷孕能力。體重過(guò)輕的女性也會(huì)引起激素失調(diào),懷孕能力降低一半。男性肥胖會(huì)導(dǎo)致激素出現(xiàn)問(wèn)題或性功能障礙,從而導(dǎo)致女方懷孕困難。
體重指數(shù)(BMI)是衡量超重或體重不足的方法,如果BMI值高,可以通過(guò)健康飲食和定期運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕體重,從而提高懷孕能力。任何人都不可能在一夜之間變得強(qiáng)壯、身材完美、體重如意,只有持之以恒地適度運(yùn)動(dòng)和生活方式,才能控制到和保持正常的BMI。
有時(shí)候一點(diǎn)點(diǎn)體重減輕也可以增加懷孕的機(jī)會(huì),并改善總體健康狀況。沒(méi)有比為了生個(gè)孩子更有動(dòng)力的減肥理由了吧?為了將來(lái)你可愛(ài)的孩子們,請(qǐng)運(yùn)動(dòng)起來(lái)!這是多么偉大的行動(dòng)!
五、生活方式
1、戒煙
抽煙有害健康、有害生育,這是公認(rèn)的,毫無(wú)爭(zhēng)議!事實(shí)上,吸煙者比不吸煙者更容易發(fā)生懷孕困難,香煙煙霧中含有數(shù)千種有害于生殖器官的化學(xué)物質(zhì),吸煙會(huì)導(dǎo)致勃起功能障礙,會(huì)增加對(duì)卵子和精子的DNA損傷,還有研究表明:男性大量吸煙與后代兒童期癌癥之間也有關(guān)聯(lián)。
值得慶幸的是:吸煙對(duì)生育的影響并非萬(wàn)劫不復(fù)了,是可以逆轉(zhuǎn)的。戒煙會(huì)增加懷孕能力和生育健康后代的機(jī)會(huì)。
2、戒酒
關(guān)于“在準(zhǔn)備懷孕或懷孕期間喝多少酒是的?”這個(gè)問(wèn)題,沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案,因此,女性最好停止飲酒。
酒精會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)痿,損害精子質(zhì)量,所以,男性應(yīng)盡量控制飲酒,即使少量飲酒也不要天天喝,更不能醉酒。
3、咖啡因
比較容易產(chǎn)生誤解,許多人以為咖啡因只存在于咖啡中,殊不知,茶、能量飲料、某些汽水甚至巧克力中都有咖啡因這種興奮劑。沒(méi)有明確的證據(jù)表明咖啡因會(huì)影響懷孕能力,但是一些研究表明,食用咖啡因過(guò)多,懷孕困難,并且流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)增高。
男性和女性每天的咖啡因攝入量應(yīng)少于200mg,大約相當(dāng)于1-2杯咖啡或2-3杯茶。這東西有人上癮,如果想減少咖啡因的攝入量,慢慢戒吧,最大程度地減少戒斷癥狀。
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