健康的寶寶取決于健康的卵子和高質量的精子,炎熱的夏季到了,備孕爸爸們應該注意哪些事項,才能抱上健康的寶寶呢?
健康飲食
精子的正常代謝依賴于男性體內的營養物質,對鋅、硒、蛋白質的需求較明顯,備孕期間,每天攝食適量的新鮮水果和蔬菜,多吃瘦肉、禽肉、魚肉、海產品、動物肝臟等富鋅、富硒、富含優質蛋白質的食物,少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等不利精子生成的油膩甜食,忌食辣椒、生姜等刺激性的辛辣食物。
咖啡、豆腐、奶茶中的某些物質會降低男性的生育能力,備孕期間要少吃或者不吃。
遠離精子殺手
1、煙
煙草中存在已知的60多種毒害物質,它們不僅可直接殺死生殖細胞,還能抑制精子的生成,影響勃起功能。長期抽煙,會導致精子畸形率高,精子活力低,胎兒畸形率高。
2、酒
量飲酒不僅傷害肝臟,還會使睪酮水平降低,降低精子的質量和數量,導致生殖能力下降。
3、高溫
睪丸的較佳工作溫度為35℃。若睪丸長期處于持續高溫狀態,會抑制健康精子的生成。備孕期間,要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車、久坐不動、穿過緊的長褲和內褲等,從事廚師、冶金工業等高溫作業的男性,要做好日常降溫工作。
4、毒物
毒品、化學藥物、輻射、激素、重金屬等毒害物質是精子殺手,長期接觸可對男性生殖系統造成嚴重的損害,應盡可能的遠離。從事相關工作的男性,較好停止接觸3個月以上再考慮受孕。
適當運動、健身
堅持運動和鍛煉,有助于舒緩壓力,保持較佳的精神狀態,還能增強體質,提高免疫力,降低患男科疾病的幾率。此外,還能促進新陳代謝,有利于健康精子的生成。
一般以每周運動3-4次,每次1-2小時為宜,可根據個人情況靈活改變。
控制體重
脂肪過多或過少都可能擾亂性激素的正常產生,會使精子數量降低,異常精子占比升高。因而,將體重控制在正常范圍內,才較可能產生大量高質量的精子。
按時休息,勞逸結合
機體各項功能正常工作需要一個健康有序的環境,長期熬夜、睡眠不足,會使整個人的身體狀況和精神面貌都很差,生育水平也較低。因而要按時休息,晚上11點前就睡覺,保持充足的睡眠。經常失眠或者睡眠質量不高的,要注意調整好身體,必要時,去醫院接受治療。
此外,備孕期間,要多參加戶外運動,常和親人、朋友聊天聚會,唱歌,聽音樂,學會放松心情,釋放壓力,緩解緊張情緒。
適度的夫妻生活
房事適度,注意保護精子質量。
最終,男性還要掌握一定的生殖健康知識,當身體有不適時,應及時去醫院檢查,以免影響生育。較好是夫妻雙方都進行孕前檢查,制定科學的優生優育計劃。
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