補精這樣做，提供精子質量快

　　精子質量對于男性生育來說簡直是太重要了，很多男性朋友因為精子質量差而無法生育，急于知道如何才能提高精子質量，關于這個問題我們特意請教了男科專家，專家告訴我們：

　　精子，是構成生育的主要載體之一，精子的健康與否直接決定著胎兒的質量。在欲望、誘惑充斥的當下，男性的精液除了被過度消耗外，還常常受到來自壓力、食品、環境變化等種種威脅。為了繁衍健康的下一代，男性除了要靠運動來強健體魄外，更需要及時補充各種營養來護衛和鞏固自己的精子。

　　那么，打造較健康的精子都需要補充哪些營養呢?

　　1蛋白質蛋白質是細胞的重要組成部分，也是男性雄性激素分泌的營養支撐，還是生成精子的重要材料。蛋白質的缺乏將會對精子質量和男性生殖健康造成不良影響。日常生活中含優質蛋白的食物有雞蛋、黃豆、肉類、牛肉、豬肉、雞肉、牛奶等。

　　2精氨酸作為20種普通的自然氨基酸之一，精氨酸是精子蛋白的主要成分，有促進精子生長，提高精子運動能力和質量的作用。精氨酸缺乏時可能導致少精癥。生活中常見的富含精氨酸的食物有泥鰍、黃鱔、黑魚、乳鴿、巧克力、花生、核桃、海參等。

　　3微量元素a. 鋅元素

　　是精子代謝必須的物質，鋅在前列腺、睪丸中都含量豐富，精液中的鋅主要由前列腺分泌，鋅元素的大量缺乏，會導致少精、弱精及精液不液化等問題。此外，鋅元素還是人體荷爾蒙合成的必須物質，嚴重不足時可能引發性功能障礙，導致性能力和免疫力下降。鋅含量豐富的食物有，牡蠣、海產品、動物肝臟、堅果、粗糧(麥麩)等，以牡蠣含鋅量較高。

　　b. 硒元素

　　硒元素是影響精子生產和代謝的一系列酶的重要組成，參與睪丸酮的合成與運載活動，能提高精子活性和受精率。缺少時可能導致精子活性降低、精子生成不足及精子畸形等問題。生活中常見的富含硒元素的食物有平菇、香菇、蘑菇、大蒜、蘆筍、雞蛋、龍蝦、金槍魚、黃芪、洋蔥、南瓜籽等。

　　c. 鈣元素

　　鈣元素對精子運動及在整個卵子受孕過程中發揮著重要作用。缺鈣會導致精子運動能力不足、弱精癥等問題。日常生活應注意補鈣，含鈣豐富的食物有牛奶、蝦皮、海帶、豆腐、骨頭湯等。

　　d. 鎂元素

　　鎂元素是神經傳導物質之一，能促進鈣質吸收。鎂元素不足會影響到精子的活性，對男性生育能力構成威脅。此外，鎂元素還參與精液的液化反應。生活中含鎂元素較高的食物如紫菜、香蕉、燕麥、花生、黃豆、小米、芝麻等。

　　e. 錳元素

　　錳元素不足時，可導致生精細胞排列紊亂，精子細胞結構異常，此外還可能引起睪丸組織結構的變化。含量較高的食物如黑芝麻、掛面、木耳、蓮子、香菇、花茶、榛子等。

　　4維生素男性補充多種維生素，對精子的健康生長、維護性腺器官不受損害都十分必要。維生素c和維生素e,能幫助提高精子活力，改善精子質量，而維生素d能幫助鈣質的吸收，減少弱精癥發生，維生素b則可以讓精子變得更加強壯。補充多種維生素，可以靠各種蔬菜和水果，也可以適量服用多種復合維生素。

　　5果糖果糖作為精子的主要營養成分之一，精囊中果糖的含量與精子密度、活性及形態息息相關。精液中果糖含量過低，會容易導致死精癥。含果糖較豐富的食物如，葡萄、蘋果、梨、甜橙、橘子、菠蘿、鮮棗、荔枝、龍眼、蜂蜜等。

　　總之，除了應補充的營養外，男性還應該注意鍛煉身體，合理作息確保充足睡眠，避免久坐、長時間騎車、開車，要學會合理釋放壓力。此外，還應及時治療各種影響精子質量的疾病，如前列腺疾病、性病、生殖器疾病等。

　　以上就是關于提高精子質量的一些方法，補精其實并不難，難就難在我們能否了解自己的精液質量的薄弱環節究竟在哪，需要什么程度的補充，了解更多男性不孕、試管嬰兒相關問題請點擊在線咨詢。